Samasthitih

Surya Namaskara A & B

​

​Standing Sequence

• Padangusthasana

• Padahastasana

• Utthita Trikonasana

• Parivritta Trikonasana

• Utthita Parshvakonasana

• Parivritta Parshvakonasana

• Prasarita Padottanasana A

• Prasarita Padottanasana B

• Prasarita Padottanasana C

• Prasarita Padottanasana D

• Hanumanasana (optional)

• Samakonasana (optional)

• Parshvottanasana

• Utthita Hasta Padangusthasana A

• Utthita Hasta Padangusthasana B

• Utthita Hasta Padangusthasana C

• Utthita Hasta Padangusthasana D

• Ardha Baddha Padmottanasana

• Utkatasana

• Virabhadrasana A

• Virabhadrasana B

 

Intermediate Series

• Pashasana

• Kraunchasana

• Shalabhasana A

• Shalabhasana B

• Bhekasana

• Dhanurasana

• Parsva Dhanurasana

• Ushtrasana

• Laghu Vajrasana

• Kapotasana

• Supta Vajrasana

• Bakasana A & B

• Bharadvajasana

• Ardha Matsyendrasana

• Eka Pada Shirshasana

• Dvi Pada Shirshasana A

• Dvi Pada Shirshasana B

• Yoga Nidrasana